Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Статья на тему длительного стресса, как он проявляется и что нам с этим можно поделать:
https://trends.rbc.ru/trends/social/632d812b9a79476cbe82d213?from=mainpage
Выходит так, что, хотим мы этого или нет, ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство - неизбежно вошло в нашу жизнь.
И я сейчас за то, чтобы очертить вокруг себя круги влияния и направить фокус внимания на то, что в твоих силах и на что ты можешь повлиять и что можешь контролировать: сажать цветы, гулять с собакой, варить варенье, бегать по утрам, читать с ребенком книжку, ходить на рыбалку.
Это меняет ощущение себя, дает ощущение контроля над своей жизнью, уменьшая хаос вокруг и не давая ему захватить нас полностью.
Времена не выбирают, нужно жить и желательно жить счастливыми и спокойными.
#начинаемнеделю
с кофе, цветов и чудесного стихотворения:
«Ничегo нет важней наступившегo дня:
Тo, чтo былo, пpoшлo, тo, чтo будет, неяснo.
А сегoдня — всецелo мoё, для меня,
И не стoит тpевoжить судьбу пoнапpасну.
Внoвь с утpа, пpинимая бесценнейший даp
В виде нoвых вoзмoжнoстей, яpких эмoций,
Заваpю кpепкий кoфе, над чашечкoй паp —
Пусть и этo мгнoвенье мне в счастье зачтётся»
Юлия Гoнина
Канал «Наталья Цветаева | Второе дыхание» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 94 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 13 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
🔊 Упражнение 2. «Сброс через звук»
Техника выполнения:
Сядьте прямо, закройте глаза. Сделайте медленный вдох носом. На выдохе, закрыв рот, начните гудеть — «М-м-м-м-м». Вибрация должна чувствоваться в горле, голове и грудной клетке. Сделайте 5–7 гудящих выдохов, между ними — свободные вдохи. Не напрягайтесь, гудеть нужно мягко и комфортно.
Почему работает:
Гудение создаёт вибрацию, которая массирует блуждающий нерв — главный нерв расслабления. Его активация запускает парасимпатическую систему: замедляется пульс, расслабляются мышцы, уходит спазм в горле. Вибрация также увеличивает кровоток в области лица и шеи, что улучшает кислородное питание мозга.
Когда делать:
• При остром стрессе и тревоге.
• Когда «ком в горле» мешает говорить.
• В качестве короткой перезагрузки среди дня.
• В пробке, перед сном, перед выступлением.
