🧠Не психуй, разберёмся!

♥️

Вчерашний пост вызвал несколько запросов в чате и в личку: Что же делать, если распознал в себе эти неприятные типы и мечта стать счастливой булочкой кажется такой далёкой. А вот и нет! Самоосознание — это уже половина победы. Если вы распознали в себе все три типа, значит, вы больше не жертва, а наблюдатель 👀 А это меняет правила игры. Итак: 🤩Для Профсоюза критиков. Ваш внутренний голос — это не «забота», это саботаж. Он боится перемен. 🤩Что делать: Введите правило Сначала делаем, потом оцениваем. Когда появляется идея, вы говорите внутреннему критику: «Спасибо за мнение, я учту, но решение принимаю сейчас я». И затыкаете его действием. Идеи нельзя критиковать в зародыше — только в процессе. · и конечно техника: Начните делать хотя бы 5 минут. Критик перестает орать, когда видит, что вы уже начали. 🤩Для «Нытика-вампира» внутри вас. Это та часть, которая любит жаловаться, потому что жалоба — это безопасно (ничего не надо менять). 🤩Что делать: Переведите фокус с «Почему всё плохо?» на «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?». Разрешите себе ныть, но строго по таймеру (например, 5 минут в день). Как только время вышло — вы обязаны предложить себе одно решение. Себя терапевтировать бесплатно — бессмысленно, тратьте энергию на изменения. 🤩Для «Человека в зеркале» (главное) Это тот, кто разрешает первым двум издеваться. Вы позволяете себе думать, что вы «недостаточно хороши». 🤩Что делать: Скажите себе: «Я не сосуд для чужих мнений, я автор». Перестаньте искать одобрение у самой себя за прошлые заслуги. Начните хвалить себя за процесс, а не за результат. Разрешите себе быть «неидеальной булочкой» — с трещинками, но свежей и горячей. Главный рецепт «Антидот»: Когда вы снова поймаете себя на самокритике или нытье, спросите: «Я сейчас действую как заботливый друг самой себе или как тот самый мудак, который тянет меня на дно?» Как только вы задали этот вопрос — вы уже вышли из матрицы. Теперь просто выбирайте действие, которое выбрала бы ваша лучшая подруга, если бы очень сильно вас любила. С этого момента вы не «булочка, состоящая из мудаков», вы — булочка, которая научилась выгонять их . 😉 Что из этого вам кажется самым сложным — заткнуть критика или перестать жалеть себя?

Список мчудаков, из-за которых вы до сих пор не можете стать радостной и счастливой булочкой. После этого поста, вы начнёте распознавать их за секунды. 🤩Профсоюз критиков Как правило это наши друзья или родственники, которые под видом заботы топчутся по вашим мечтам. Стоит вам только загореться новой идеей или проектом, они тут как тут и красочно расскажут почему у тебя не получится, либо дадут 1001 совет как сделать лучше/быстрее/качественнее, чем ты запланировал. 🤩Эмоциональные вампиры-нытики люди, у которых всегда всё хреново, но менять они ничего не хотят. Пока вы тратите часы, терапевтируя их на халяву, чтобы успокоить или спасти, вы остаётесь с пустой батарейкой и без сил на свою собственную жизнь. 🤩Человек в зеркале самая опасная категория: тот самый, который разрешает первым двум категориям портить свою собственную жизнь В вашей жизни присутствуют эти категории людей? 🤩

Давайте сделаем одно очень полезное упражнение. Сначала немного о смысле. Когда человек говорит «Я боюсь умереть», нам может показаться, что тут всё и так понятно. Но на практике за одним и тем же страхом у разных людей стоят совершенно разные вещи. Например: ⛑️ «Я боюсь оставить детей одних» ⛑️ «Умереть раньше «той гадины» — это стыдно» ⛑️ «Вдруг меня будут раздевать в морге, а я не успела сделать эпиляцию» ⛑️ «А вдруг там, после смерти, вообще ничего нет?» ⛑️ «Вдруг моя жена потом выйдет замуж за другого» ⛑️ «Вдруг моя личность просто застрянет в какой-то пустоте» (после опыта глубокого обморока) Одна и та же фраза — а за ней совершенно разные боли, ценности и картины мира. Твой страх тоже может рассказать о тебе очень многое, если копнуть глубже. Упражнение «Спускаемся вниз» Возьми лист А4 и расчерти его по длинной стороне на 4–5 столбцов. Вверху каждого столбца напиши один из своих сильных страхов, «непреодолимую» проблему или то, что тебя сильно тревожит. Теперь начинай заполнять каждый столбик сверху вниз. К каждой следующей строчке задавай себе вопросы: И что? Что тогда будет? Что это значит? Как это изменит мою жизнь? Какой я тогда стану? Какие будут последствия? Что я буду чувствовать? И любые другие вопросы, которые подходят именно к твоему ответу. Ответил на вопрос — сразу задавай следующий вопрос уже к этому новому ответу. И так далее. Для первого раза достаточно пройти хотя бы 3 уровня вглубь в каждом столбике. Со временем будет получаться легче и глубже. Это одно из тех простых на вид упражнений, где ты очень ярко сталкиваешься с собственным сопротивлением. Мысль только появляется в голове — и сразу хочется её выкинуть, закрыться, отвлечься. Но именно встреча с этими глубокими страхами и даёт самое большое облегчение и понимание со временем. Делай упражнение спокойно, без спешки. Можно даже с чашкой чая. Если станет слишком тяжело — остановись, это нормально. Главное — ты уже начал смотреть на страх прямо, а не убегать от него. Хочешь, я помогу тебе пройти это упражнение вместе с каким-то твоим страхом в качестве примера? Просто напиши его. ❤️