Рыжий daily

Вчера пришла к выводу, что я воспринимаю терапию как некий автосервис. Ну, или процесс отлаживания кода. Собрал ты все это из говна, палок и костылей, изолентой закрутил, кнопочку нажал, а оно работает. И даже едет туда куда надо, а не в ближайшую канаву. И результат выдает. А ты стоишь и в душе не это самое, как это получается. Поразительно же. Сделаем скидку на то, что ни в кодинге, ни в машинах я не понимаю примерно нихера. Зато метафорично. Это уже можно считать эгоизмом и самолюбованием, а?🤪🤪🤪

‎Итак, я обещала пост про прокачку эмоционального интеллекта и вот мы здесь. ‎Дисклеймеры: ‎1. Я училась у людей, о которых говорят в этой статье https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/04/03/uchimsya-osoznavat-svoi-emocii-i-upravlyat-imi/?ysclid=msodrliqw869791984. Там есть ссылка на книжку. Не утверждаю, что Алена и Сергей самые передовые в этом вопросе или еще там что такое просто факт - я училась у них и мне зашло в целом. ‎2. Я не психотерапевт, не Коуч, не тренер господипрости личностного роста и вообще не инфоцыган. У меня просто психологическое образование, опыт тренера овер десять лет, опыт психотерапии и стремление жить так, чтобы весь встроенный в меня пиздец работал так, как мне надо. По моим оценкам, я справляюсь. Если у вас не так - найдите себе специалиста. Это долго, дорого, больно и меняет жизнь, но все еще единственный известный мне способ заставить пиздец работать как надо. ‎ ‎Вообще вся иерархия управления эмоциями строится так: ‎1. Распознаю свои эмоции ‎2. Управляю своими эмоциями ‎3. Управляю чужими эмоциями. ‎ ‎Оговорка: "управляю эмоциями" следует читать как "управляю проявлениями эмоций". Можно сделать так, чтобы не ебашить от злости кулаком в стену. Можно сделать так, чтобы тебя не накрыло злостью до состояния, когда ты непременно начнешь ебашить кулаком в стену. Сделать так, чтобы злости не было Вообще - НЕВОЗМОЖНО. Запишите. ‎Эмоция - такое же проявление физиологии как голод или жажда. Со стрессом та же фигня, кстати. Невозможно заставить себя не испытывать эмоции. Можно заставить себя их не замечать, но в 90% случаев получается лютая херня, я проверяла. ‎ ‎В "Экваторе" нас заставляли записать под диктовку такую фразу: "нет эмоций положительных и отрицательных, есть те, которые полезны в данной ситуации". Это краеугольный камень работы с эмоциями и самое сложное, что там есть (на мой взгляд). В моей семье, например, злиться было нельзя. И агрессию чувствовать тоже было нельзя. Особенно мне, потому что хорошие девочки не злятся. Наверное, поэтому я такая злая, да. В некоторых других семьях нельзя громко радоваться, потому что это неприлично или грустить, потому что не знаю почему. Про "мужчины не плачут" в целом все знают. А про женщин часто говорят, что они плачут ради манипуляции. Тоже тема. (Слезы, между прочим, тоже абсолютная физиология, сдерживать слезы вредно, чревато спазмами и вообще не рекомендуется. И нет, это не значит, что ты будешь рыдать по любому поводу. Если ты рыдаешь по любому поводу - обратись к невропатологу, это примерно такой же признак как нервный тик). ‎Так вот. Нет никаких положительных и отрицательных эмоций. Забыли. Нет эмоций  стыдных, неправильных, глупых, необоснованных и т.д и т.п. ‎ ‎Нулевой шаг работы с эмоциями - объяснить себе что ты имеешь право на Любые эмоции в Любой ситуации. Опять же, не путаем эмоцию и ее проявление. Грубо говоря, ржать на похоронах все еще не рекомендуется, но испытывать радость - можно. Потому что всякое бывает. Я вот мастер по испытыванию стыда в самых неподходящих для этого ситуациях и, соответственно, в полном бесстыдстве в ситуациях, где стыд вообще-то предполагается. ‎Пока ты себе эмоцию не разрешил, работать с ней нельзя. Ну это примерно как нельзя пойти к врачу лечить зуб, пока ты не переведёшь его из статуса "ой херня само пройдёт" в статус "да чот это серьёзно". ‎Как разрешать себе эмоцию? Мне помогает шизофренический внутренний монолог и затыкание внутреннего же голоса, который талдычит все эти "не достойно" и "не подобает". ‎ ‎Итак, нулевой шаг сделан. Мы испытываем что-то, перестав говорить себе, что это плохо, недостойно мужчины/женщины, нельзя и так далее. ‎ ‎Шаг 1. Распознавание и шкалирование эмоции. ‎Азы работы с любой херней - ее надо назвать. Во-первых, потому, что "херня" - слишком общее название, во-вторых, потому что названное становится менее страшным и более управляемым. Неизвестное вызывает тревогу. ‎Хорошая новость: распознавание и осознание эмоций - это тренируемый навык, есть куча приложений и можно даже без них. ‎Плохая новость: это нудно шо писец и соскочить хочется уже в ближайшие дни. Меня лично еще и люто бесит. ‎Но что поделать, самоанализ никогда не был веселым занятием. ‎Суть упражнения без помощи приложения: ты ставишь себе в сутки три рандомные напоминалки примерно на равные отрезки времени. Желательно, чтобы это было время типа 11-03 а не 11-00. Когда срабатывает будильник, ты задаешь себе вопрос "что я сейчас чувствую" или "что я чувствовал только что, пока не просигналил этот долбаный будильник". Записываешь ответ в заметочки на телефоне. И так минимум недели две, а лучше месяц, чтобы привычка выработалась. Очень, ну вот просто очень важно называть именно эмоции. Усталость - это не эмоция, это физическое состояние. Нормально - это не эмоция. Если у вас проблемы с терминами - погуглите типа "названия для эмоций" и выбирайте слово из списка. ‎Как заметили самые внимательные, в названии шага кроме распознавания было еще и шкалирование. Это потому, что мало просто понять "я испытываю злость". Надо ещё понять, насколько эта злость выражена. Совсем легкая, микро злость, почти раздражение, вполне увесистая такая злоба или состояние "ща уебу". Согласитесь, разница есть. ‎Вот так вот сидите неделю, слушаете будильник и пишете: радость на 10%, злость на 2% с добавлением стыда на 40%. В особо важные моменты можете писать внеочередные заметочки. ‎Да, первое время слов не будет. Будет раздражение с мыслью "да нормально у меня все!!!". Сначала будете отлавливать только самые яркие эмоции. Потом те, что потише. Потом еще. Навык тренируемый, проверено. ‎ ‎Зачем нам нужен первый шаг? ‎Ну, дело в том, что никто не разгоняется до состояния "херачу кулаком в стену" за одну минуту. Даже если так кажется. Не бывает. Обычно раздражение проклевывается за несколько дней, тихо копится, ты от него отказываешься, идешь отвлекаешь себя , потом снова, потом оно опять вылезает, потом ты молчишь, сопишь, говоришь, что все хорошо, потом пьешь, потом оно снова вылезает и вот какая-то реплика срывает рычаг и здрасьте. Потом это называется неконтролируемым выбросом эмоций. Процесс начался несколько дней назад, а ты его не отследил. Потому что навыка нет. Так вот, это упражнение и вырабатывает тот самый навык - ПОНИМАТЬ, что я чувствую в данный момент. Отслеживать эту начальную агрессию.  ‎Кроме всего прочего, навык осознания и называния эмоций снижает их накал.  Пока ты ищешь название для происходящего пиздеца, включается префронтальная кора, а это автоматом выключает разгон эмоций. Нельзя одновременно думать и орать, это давно доказано. ‎ ‎Собственно, вот оно начало всего процесса. Нудное, но очень полезное. А остальное - во второй части. Оставайтесь, как говорится, с нами. ‎ ‎ ‎