ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Минута, которая меняет вечер Как человек, ведущий блог в соцсетях, иногда ловлю себя на мысли, что долгое пребывание в телефоне буквально выводит из равновесия. Глаза устают, в голове каша, а за окном - тишина. В такие моменты выполняю одну технику, которая занимает ± 60 секунд, но имеет ощутимый расслабляющий эффект. Суть практики проста: Сядьте там, где вы сейчас. Положите руки на бёдра. Сделайте обычный вдох. И на чуть более удлинённом выдохе... улыбнитесь. Не широко. Просто уголками губ. Повторите 6 раз. Звучит странно? Попробуйте. Это микродвижение лица посылает сигнал блуждающему нерву: «мы в безопасности». Пульс замедляется. Плечи опускаются. И это не магия, а физиология. А теперь остановитесь. Какой звук вы слышите прямо сейчас, в эту минуту? Напишите в комментариях одно слово. Например: «холодильник», «дождь», «тишина», «дыхание ребёнка». Вы осознали момент! Доброй ночи, друзья. ✨ #осознанность #здесьисейчас #саморазвитие #медитация

Друзья, давайте сплотимся в МЕДИТАЦИИ МИРА Я редко специально смотрю новости, стараюсь беречь свою психику. Но вчера, случайно поймав обрывки того, что творится в мире, физически почувствовала, как сжалось сердце. Боль, что разлита в пространстве, агрессия и страх буквально витают в воздухе. Мне захотелось не просто переживать, а сделать хоть что-то. Внести свою маленькую, но осознанную лепту. Так родился текст медитации «СВЕТ НАШИХ СЕРДЕЦ» (аудио выше ⬆️), как попытка создать мощный якорь Света, помочь планете, людям и поднять вибрационный фон всей Земли. Но я знаю главное: в одиночку мы - искра, а вместе - пламя. Наше коллективное намерение усиливает энергию во много-много раз. Представьте, сколько света мы сможем посеять, если сделаем это синхронно, в едином порыве! Поэтому я предлагаю устроить голосование в комментариях под этим постом. Напишите, в какое время (по МСК) вам было бы максимально удобно выделить 19 минут, присоединившись к общему потоку. Если вам больше подходит утро, день или вечер - просто оставьте свой вариант. Я соберу все пожелания, и мы выберем единое время, когда наши сердца забьются в унисон. Давайте поможем миру проявиться в нашей реальности! Сделаем это вместе. Жду ваши голоса и комментарии ❤️🕊️ #телеграм #мирнапланете #мир #медитации #доброта

Пост без текстового описания.

КАК Я ПЕРЕСТАЛА СТАРАТЬСЯ И НАЧАЛА МЕДИТИРОВАТЬ (практика в посте) Помню, как делала первые шаги в медитации. Садилась в позу лотоса, закрывала глаза, выдыхала и изо всех сил старалась не думать. Я «не думала» чём угодно: о том, что забыла купить хлеб; о том, что завтра важное дело; о том, что у меня, кажется, дёргается глаз. Чем сильнее я старалась, тем больше мыслей лезло. Как в шутке: «Только не думай о розовом слоне!» - и мозг тут же принимался рисовать этого слона во всех деталях. Потом я поняла одну важную вещь: Медитация - это не борьба с мыслями, а умение их замечать и не цепляться. Как будто вы сидите на берегу реки. А мысли - это листья (палки, ветки, мусор и прочее... ), которые проплывают мимо. Можно их разглядывать. Можно просто наблюдать, как они уплывают. А можно прыгнуть за ними в воду и утонуть в списке дел - но это мы уже и так умеем. Техника «ПРОСТО СМОТРЕТЬ» (для тех, кто устал бороться): 1• Сядьте удобно. Прикройте глаза или просто расфокусируйте взгляд. 2• Вдыхайте и со спокойными выдохами наблюдайте, как стекает усталость с плеч. 3• Теперь просто наблюдайте за тем, что происходит в голове: как в кино, которое вы не выбирали. 4• Если пришла мысль - скажите про себя: «Мысль». Если пришла тревога - скажите: «Тревога». Если воспоминание - «Воспоминание». 5. И возвращайтесь в фокус, к дыханию. Без оценки. Без «я снова отвлекся». Так мы становимся наблюдателями, а не участниками драмы. А если я снова отвлекся? Поздравляю! Это - маленькая победа. Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, и возвращаемся в практику - мы тренируем «мышцу» внимания (как бицепс, только полезнее). Вопрос к тем, кто попробовал практику: Какая мысль приплыла первой? Напишите одно слово в комментариях: «работа», «еда», «погода», «четверг», «слон» - если он всё-таки пришёл Буду рада обратной связи! #медитации #осознанность #антистресс #практики