💙 Здоровым быть модно

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 13.08 В четверг продолжаем набирать километры — 18 км в спокойном рабочем темпе. Дистанция становится длиннее, но принцип остаётся прежним: без гонки за скоростью. Ровная работа, контроль темпа и постепенное развитие общей выносливости. 📅 13 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 18 км Не обязательно бежать все 18 км. Можно присоединиться на 3, 5, 8, 10 км или пробежать столько, сколько комфортно. Главное — выйти на совместную утреннюю пробежку. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегаемВместе #ЗдоровыйОбразЖиз

🏃 БЕГ В ЦИФРАХ | 16 КМ Сегодня — очередная длительная. И понемногу добавляем новое покрытие. 📊 16 км ⏱ 1:37:07 ⚡️ 6:04/км — средний темп ❤️ 137 уд/мин — средний пульс 👟 159 шаг/мин — каденс 💪 224 Вт — средняя мощность Главное сегодня — постепенно начал добавлять твёрдое покрытие. Примерно 30–40% дистанции получилось пробежать по плитке/асфальту, остальное — привычный грунт и песок. Без резких переходов: несколько кругов по грунту, затем часть круга по твёрдому покрытию — и снова грунт. ❤️ По пульсу получилось очень хорошо: больше часа работы во второй зоне, средний — всего 137, а в зоны 4–5 не заходил вообще. К концу дистанции появился небольшой кардиодрифт — пульс постепенно поднялся при спокойном темпе. Есть над чем работать: хочется со временем ещё дольше сохранять одинаковый пульс на второй половине длительных. Но главный итог сегодняшних 16 км для меня другой: твёрдое покрытие добавили — ноги приняли его спокойно. Никакой боли и никаких неприятных ощущений. Состояние отличное. 👌 Не торопимся. Просто постепенно добавляем километры и новое покрытие. Работа сделана. 16 км в копилку. ✅ #ЗдоровымБытьМодно #БегВЦифрах #УтреннийЛонг #Бег #16км

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 11.08 Во вторник начинаем утро с длительной — 16 км в спокойном рабочем темпе. Здесь задача простая: не гнаться за скоростью, а спокойно набирать километры, держать ровную работу и постепенно развивать выносливость. 📅 11 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 16 км Не обязательно бежать все 16 км. Можно присоединиться к нам на 3, 5, 8 км или столько, сколько комфортно — пробежать вместе и в любой момент закончить свою дистанцию. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегаемВместе #ЗдоровыйОбразЖизни

🏃 БЕГОВАЯ НЕДЕЛЯ | 10.08–16.08 На этой неделе увеличиваем длительные: вторник — 16 км, четверг — 18 км. Стартуем теперь раньше — в 05:00. Но важный момент: 16 или 18 км бежать совсем не обязательно. Можно просто прийти и пробежать вместе столько, сколько комфортно именно вам — 3, 5, 7, 10 км или больше. В любой момент можно закончить свою дистанцию. Здесь никто никого не ждёт на финише с секундомером — каждый бежит свою тренировку и в своём темпе. 📍 Городской пляж ВТ 11.08 | 05:00 — длительный лонг 16 км ЧТ 13.08 | 05:00 — длительный лонг 18 км СБ 15.08 | 07:15 — субботняя пятёрка 5 км Все наши пробежки бесплатные и открыты для всех желающих. Хочется просто начать бегать — приходите. Хочется добавить несколько километров в хорошей компании — приходите. Готовы пройти весь лонг — тем более ждём. 👟 Каждому — своя дистанция. #здоровымбытьмодно #беговаянеделя #утреннийлонг #субботняяпятёрка